Water is een speeltuin waar het menselijk lichaam niet van nature aan aangepast is, maar waar het kan leren zich te ontwikkelen… dankzij het zwemmen. Heb je je ooit afgevraagd hoe je de borstcrawl kunt zwemmen zonder buiten adem te raken? Het is geen kleinigheid en vereist goede training en uitstekende techniek.
Beheers de kunst van onderwater ademen: De sleutel tot succes
Als je een zwemliefhebber bent, weet je waarschijnlijk dat ademhaling essentieel is om te zwemmen zonder uitputting. Of je nu borstcrawl, schoolslag of een andere zwemstijl beoefent, goed ademhalingsbeheer kan het verschil maken.
Begrijp eerst één ding: ademhalen tijdens het zwemmen is niet hetzelfde als ademhalen buiten het water. Je moet niet alleen zuurstof innemen, maar ook koolstofdioxide efficiënt uitademen. In de praktijk betekent dit dat je snel moet inademen wanneer je gezicht uit het water is en langzaam en gecontroleerd moet uitademen wanneer je onder water bent.
Een veel voorkomende techniek is om elke drie armbewegingen adem te halen. Dit stelt je in staat om de ademhaling van de ene naar de andere kant af te wisselen, waardoor vermoeidheid aan slechts één kant van het lichaam wordt voorkomen.
De juiste positie aannemen: De geheimen van zwemstabiliteit
De lichaamspositie is een ander essentieel onderdeel voor het zwemmen van de borstcrawl zonder buiten adem te raken. Hoe minder weerstand je biedt aan het water, hoe meer je kunt zwemmen zonder overmatige inspanning.
- Je moet proberen een zo horizontaal mogelijke positie te behouden. Hiervoor span je je buikspieren aan en houd je je heupen dicht bij het wateroppervlak. Dit helpt je niet alleen een goede positie te behouden, maar vergemakkelijkt ook je ademhaling.
- Daarnaast spelen beenbewegingen een cruciale rol bij het stabiliseren van je positie. Effectieve en regelmatige beenslagen helpen je drijvend te blijven en je evenwicht te bewaren.
Optimaliseer armbewegingen: Essentiële voortstuwing bij de borstcrawl
Armbewegingen zijn de belangrijkste bron van voortstuwing bij de borstcrawl. Ze moeten daarom efficiënt worden uitgevoerd om het energieverbruik te minimaliseren. De armbeweging wordt onderverdeeld in drie fasen: de trek, de zwaai en het herstel.
- De trek begint wanneer je hand het water ingaat en eindigt wanneer je arm volledig achter je is uitgestrekt.
- De zwaai bestaat uit het naar voren brengen van de arm, uit het water.
- Het herstel vindt plaats wanneer de arm terug wordt gebracht naar de startpositie, klaar voor een nieuwe cyclus.
De effectiviteit van je armbewegingen hangt af van vele factoren, waaronder je zwemsnelheid, armkracht en technische precisie.
Borstcrawl zonder buiten adem te raken: Plan en volg regelmatige training
Niet verrassend is regelmatige training een van de sleutels tot het zwemmen van de borstcrawl zonder buiten adem te raken. Hoe meer je oefent, hoe meer je lichaam went aan de inspanning en de wateromgeving. Bovendien stelt training je in staat om je techniek te verbeteren en je longcapaciteit te vergroten.
Het variëren van oefeningen kan ook gunstig zijn. Overweeg naast de borstcrawl ook andere zwemstijlen, zoals schoolslag of rugslag, in je trainingssessies op te nemen. Dit helpt verschillende delen van je lichaam te trainen en je algehele uithoudingsvermogen te verbeteren.
Maximaliseer je training: Gebruik pull buoy en zwemvliezen
Training om borstcrawl te zwemmen zonder buiten adem te raken kan sterk worden vergemakkelijkt door het gebruik van specifieke hulpmiddelen. Hieronder zijn de pull buoy en zwemvliezen bijzonder effectief.
- De pull buoy, die je tussen je benen plaatst, stelt je in staat om je te concentreren op je armbeweging en borstcrawl ademhaling zonder je zorgen te maken over je beenslag. Dit hulpmiddel is ideaal voor het verbeteren van je armtechniek en ademhaling zonder je benen te vermoeien.
- Zwemvliezen verhogen de waterweerstand, waardoor je benen harder moeten werken. Door zwemvliezen te gebruiken, kun je de kracht van je beenslagen versterken en je uithoudingsvermogen verbeteren, wat je zal helpen om borstcrawl te zwemmen zonder buiten adem te raken.
Het wordt aanbevolen om deze hulpmiddelen tijdens je regelmatige trainingssessies te gebruiken om je oefeningen te diversifiëren en alle delen van je lichaam te trainen.
Basketteur de moins d’1m80, je prends la plume pour parler basket, cyclisme ou football. Je ne crie pas “Go Spurs Go” mais je suis Wemby de près. Et tant pis pour mes Trail Blazers qui végètent à l’Ouest…